De 50 beste manieren om emotie-eten te voorkomen.

April 20, 2015

 

Wie heeft er nog nooit last gehad van emotie-eten? Ik kan dat niet zeggen en jij hoogst waarschijnlijk ook niet. Heel veel mensen hebben er in meer of mindere mate last van. De één wordt er wat sneller dik van dan een ander, maar het zijn echt niet alleen mensen met overgewicht die hiermee worstelen.

 

Hoe ontstaat emotie-eten?

Eigenlijk is het heel simpel: je voelt je onprettig en dat wil je niet voelen. Logisch dat je probeert dat gevoel weg te krijgen. En als je niet oplet, doe je dat automatisch op de meest makkelijke manier: eten. Makkelijk, want eten is (bijna) altijd voor handen en het werkt snel. Wat wil je nog meer!

 

Hoe kan het beter?

Als je wel oplet, dan merk je, dat je helemaal geen honger hebt, dat je lichaam helemaal niet om eten vraagt, maar dat er een andere trigger is.  Die trigger kan fysiek zijn, bijvoorbeeld behoefte aan rust of juist behoefte aan beweging of ontspanning. Het kan ook een mentale trigger zijn: allerlei gedachtes, oordelen en discussies in je hoofd. Of emotioneel: je voelt je onvoldaan, leeg, alleen, boos, verdrietig, angstig of wat dan ook…

Wat kun je dan anders doen dan eten?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Scan je lijf, je hoofd en je hart!      

 

Stel jezelf onderstaande vragen en maak gebruik van één van de 50 suggesties of iets wat meer bij jou en jouw situatie past.

 

 

 

 

 

 

Lijf:

Hoe kan ik mij lichamelijk meer voldaan voelen, hoe kan ik zorgen dat ik mij lichamelijk prettiger ga voelen? Zoek het liefst iets waar je niet bij kunt eten ;-)

  • Ga wandelen, doe dat met aandacht: kijk, hoor, voel, ruik je omgeving net zo lang tot je voelt dat het genoeg is, dat je voldaan bent van het bewegen en het buiten zijn.
  • Zet je lievelingsmuziek op en ga even lekker dansen!
  • Ben je misschien moe? Ga dan vroeg naar bed of doe een power-nap.
  • Verzorg je handen of voeten: masseer ze of lak je nagels.
  • Vraag of iemand je wil masseren of geef zelf een massage.
  • Ga even lekker spelen met je hond of kat.
  • Kijk naar je favoriete film terwijl je beweegt (hometrainer, lichte stretchoefeningen, oefeningen met gewichtjes…).
  • Adem langzaam en diep 5x in en uit, voel bewust hoe je verse lucht, nieuwe energie inademt en laat met uitademen alles los wat je dwars zit.
  • Als je een instrument bespeelt, ga dan lekker muziek maken.
  • Ruim een laadje op.
  • Deel een kast handiger in.
  • Maak dat onafgemaakt klusje (eindelijk) af.
  • Doe een spelletje met je kind of kinderen.
  • Drink een glas water.
  • Was je auto.
  • Ga in bad of neem een lekkere douche.
  • Ga in de tuin werken.
  • Vouw de was.
  • Stap op de fiets.
  • Maak een beginnetje aan een klus die al lang ligt te wachten.
  • Verander iets aan de inrichting van je huis.

 

 

 

 

 

Hoofd:

Hoe kan ik mijn aandacht op iets anders richten en daar op focussen? Hoe kan ik mezelf letterlijk op andere gedachten brengen?

  • Maak je een voorstelling van een slanke, energieke versie van jezelf.
  • Maak een lijstje met minstens 10 redenen waarom het voor jou belangrijk is om je actief en energiek te voelen, gebruik alleen positieve bewoordingen. Dus niet waarom je niet moe en passief wilt zijn, maar waarom je WEL actief en fit wilt zijn.
  • Lees iets hardop voor, aan een ander (kind) of aan jezelf.
  • Maak vakantieplannen, ook al weet je nog niet of en wanneer je ze uit kunt voeren. Ga in je verbeelding naar die prachtige plekken toe.
  • Als je al een vakantie gepland hebt, begin dan alvast met de nog-doen en nog-kopen lijstjes.
  • Luister naar je innerlijke stemmetjes en sta toe dat ze er zijn, ga er niet mee in discussie!
  • Zeg hardop STOP! Als je merkt dat je wel in discussie gaat in je hoofd.
  • Zeg iets positiefs over jezelf en herhaal het (liefst hardop) vaak.
  • (Her)lees een heerlijk boek.
  • Ga met je hobby aan de slag.
  • Maak een lijstje van dingen die belangrijk zijn in je leven.
  • Ga vakliteratuur lezen waar je steeds niet aan toe komt.
  • Werk je agenda bij en plan je to-do lijst in, zodat je lekker overzicht krijgt.
  • Kijk eens naar je budget, wat geef je waar aan uit en wil je dat?
  • Ga na wie er binnenkort jarig is en bedenk/koop alvast een cadeautje of kaart.
  • Ga mediteren.

 

 

 

 

 

 

Hart:

Hoe zorg ik dat ik in een andere stemming kom? Dat ik me veilig, comfortabel, prettig en voldaan ga voelen?

  • Voel, hoe het is als je slank en energiek bent.  Stap erin en doorvoel het helemaal!
  • Bel iemand op en focus je op de ander. Voed je met zijn/haar verhalen, belevenissen en energie.
  • Schrijf 10 dingen op waar je de afgelopen week dankbaar voor kunt zijn.
  • Schrijf 10 dingen op waar je de afgelopen week trots op kunt zijn.
  • Observeer je gevoelens en sta toe dat ze er zijn.
  • Ga na of je iets voor een ander zou kunnen betekenen (en neem meteen actie door het te doen of af te spreken).
  • Koop een bos bloemen voor jezelf.
  • Kijk in een fotoboek en ga weer even helemaal terug naar die leuke, mooie, vertederende momenten. Ervaar het weer!
  • Maak het gezellig in huis met kaarsen en zet fijne muziek op.
  • Doe een ontspanningsoefening.
  • Gooi eruit wat je dwars zit: bel iemand, schrijf het op of vertel het tegen de spiegel of een lege stoel: als je het maar uit!
  • Vraag om een knuffel.
  • Denk aan iemand van wie je veel houdt en voel de liefde stromen.

Hoe ga jij om met eet-momenten? Laat je reactie hieronder achter. Ik ben heel benieuwd naar jouw suggesties!

 

Please reload

Featured Posts

Waarom buiten sporten/bewegen beter voor je is

August 26, 2019

1/10
Please reload

Recent Posts

December 11, 2018

Please reload

Search By Tags
Follow Us
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic

Blij met wie je bent!